Du tire-bouchon, on ne garde que la torsion : une personne se couche sur le côté, bassin au ras du bord du lit, genoux pliés et serrés vers la poitrine, jambes empilées. L’autre se tient debout sur le sol, face au bord, une main sur sa hanche et l’autre sur ses genoux. Le buste de la personne couchée peut rester tourné sur le côté, ou pivoter légèrement vers le plafond, ce qui crée la spirale du nom.
Comment s’y mettre
Commencez au bord du lit classique, sur le dos, et laissez simplement rouler les genoux joints d’un côté, jusqu’à ce que les jambes reposent sur le matelas. Le bassin vient avec elles, les épaules peuvent rester à plat ou suivre, selon ce que votre dos accepte. La personne debout ajuste sa hauteur en fléchissant les genoux ou avec un oreiller sous la hanche de l’autre. La main sur les genoux guide l’angle du bassin, en le faisant pivoter de quelques degrés.
Pour qui, et dans quel but
La personne couchée n’a rien à porter, mais elle doit supporter une légère rotation de la colonne : un dos raide ou douloureux préférera un autre choix, ou en parlera d’abord à un médecin ou à un kinésithérapeute. La personne debout conserve tous ses appuis, et l’alignement demande parfois deux ou trois essais.
Épaules retournées et personne couchée sur le ventre, on rejoint la levrette au bord du lit ; jambes dépliées à la verticale contre une épaule, c’est la sirène ; dans le lit, avec une personne à genoux, la famille se poursuit par le bretzel.
Ce qu’il faut surveiller
La rotation du tronc n’est pas anodine : le bas du dos tourne, et les petites articulations vertébrales supportent mal qu’on leur impose une torsion prolongée, surtout sous la poussée. Laissez les épaules suivre le bassin si vous sentez une tension, et changez de côté de temps en temps. Les genoux serrés peuvent se cogner l’un contre l’autre, et un petit coussin entre les deux suffit à régler ce souci.