La première question est la hauteur, la seconde est le mur. Pour la première, regardez vos bassins : s’ils ne sont pas alignés, et ils le sont rarement, il faudra plier les genoux de l’un, ou donner une petite marche à l’autre. Pour la seconde, vérifiez que l’objet qui vous servira d’appui ne se déplacera pas. Une fois réglés ces détails, la levrette se transpose à la verticale : une personne penchée en avant, dos plat, les bras tendus ; l’autre debout juste derrière elle, les mains sur ses hanches.
La posture de devant
Elle demande deux pieds bien ancrés, écartés de la largeur du bassin ou davantage. Les bras tendent vers un mur, ou vers une table, ou vers le dossier d’un canapé. Le buste reste plat, à peu près parallèle au sol ou un peu relevé, selon la hauteur de l’appui. Plus il est haut, plus le dos reste droit et moins vous forcez sur vos lombaires. Vous n’avez pas besoin de vous plier en deux : un angle ouvert vaut mieux qu’une cambrure de photo.
La posture de derrière
La personne de derrière se tient près, genoux légèrement fléchis, pieds à la largeur de son bassin. Ses mains sont sur les hanches de l’autre, ce qui lui sert de repère et de stabilisateur. Elle peut donner beaucoup d’énergie, et cette position y invite. Il lui revient donc de surveiller la réaction de la personne de devant, qui ne peut pas facilement se retourner ni se dégager.
Qui s’y risque
Les jambes doivent tenir la distance. C’est une position de moment rapide et vif, de changement de pièce, et elle convient moins quand on veut s’installer. La personne de devant doit avoir un dos en assez bon état, et un dos déjà fragile n’essaie pas celle-ci sans avis médical ; son équilibre ne dépend que de ses jambes et de ses mains.
Régler la hauteur sans se faire mal
Supposons, à titre d’exemple, vingt centimètres d’écart, la personne la plus grande derrière. Si la plus petite se penche sur une table de salle à manger, son bassin arrive trop bas, et la personne de derrière fléchit les genoux, ce que ses cuisses tolèrent une minute. La bonne réponse est ailleurs : un appui plus haut pour la personne de devant, le dossier d’un fauteuil ou un plan de travail, qui relève son bassin en même temps que ses épaules, ou une marche pour la personne la plus petite, quelle que soit sa place. Dans l’autre sens, la plus petite derrière, c’est elle qui monte sur la marche, et la personne de devant écarte les pieds pour descendre.
Ce qui va de travers
Trois erreurs reviennent sans cesse. La personne de devant arrondit le dos pour atteindre un appui trop bas, et ses lombaires le sentent avant la fin. La personne de derrière tire sur les hanches au lieu de bouger depuis le bassin, et déséquilibre tout le monde. Enfin, les deux oublient qu’ici la personne de devant ne peut ni se retourner ni reculer : convenez d’un mot avant de commencer, et que celle de derrière annonce quand elle accélère. Nous classons la levrette debout en difficulté moyenne, et non exigeante, parce que l’équilibre est le seul des trois critères vraiment sollicité ; son intensité, elle, est au maximum de l’échelle.
Autres appuis
La personne de devant redresse le buste, dos contre torse, pour arriver à la cuillère debout, plus tendre. Elle peut poser un genou sur un meuble bas, et cela ouvre l’angle. Déplacez-vous au bord d’un lit, et vous passerez à la levrette au bord du lit, infiniment plus reposante pour ses jambes. Dans un escalier, la différence de hauteur se règle d’elle-même, et l’escalier a sa propre fiche.
Une chute à deux, sur un sol dur
Une chute à deux, debout, sur un sol dur, se paie cher, parfois sur un coin de meuble. Vérifiez la stabilité de votre appui, chassez les tapis qui glissent, et oubliez la douche, trop dangereuse pour cette position. Le bas du dos de la personne de devant subit les poussées quand le buste est à l’horizontale, et il peut souffrir sans prévenir : si vos lombaires tirent, redressez-vous ou changez. Celle de derrière ménage ses propres genoux et son propre dos, en évitant de tirer sur les hanches de l’autre.
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