Les pratiquants de yoga connaissent bien cette figure inversée, et ils savent aussi à quel point leur professeur insiste sur la nuque. Elle devient ici une position à deux : la personne du bas monte sur ses épaules, bassin et jambes à la verticale, et l’autre personne, à genoux tout contre elle, lui tient le bassin et les cuisses à deux mains. La flamme de la chandelle est censée être vos pieds, et elle a tendance à vaciller.
Avant de vous installer
Cette position est de celles qui peuvent blesser sérieusement. Quand tout le poids d’un corps renversé pèse sur les épaules, la nuque se retrouve fortement fléchie, et c’est une zone qu’il ne faut pas brusquer. Une chute latérale peut mal finir, et une poussée mal placée a des conséquences directes sur les vertèbres cervicales. Si vous n’avez jamais tenu une chandelle sans aide et sans difficulté, n’en faites pas votre premier essai à deux. En cas de douleur au cou ou au dos, d’antécédent à la nuque ou aux lombaires, d’hypertension ou de grossesse, ne tentez pas cette figure sans avis médical.
Le déroulement
Si vous décidez d’essayer, faites-le sur un matelas ferme, loin d’un mur ou d’un meuble dont on pourrait heurter un angle. Une couverture pliée sous les épaules, la tête restant au niveau du sol, laisse un peu d’espace à la nuque et réduit la flexion. La personne du bas monte ses jambes doucement, en soutenant son propre bas du dos à deux mains. L’autre personne s’approche et prend le relais une fois qu’elle est stabilisée, sans jamais l’attirer vers elle, et surtout sans s’appuyer sur ses jambes.
Le mouvement reste faible. La personne à genoux tient le bassin, avance très légèrement, puis recule, et l’équilibre passe avant toute autre considération. Quelques instants suffisent à faire le tour de la question, et il est recommandé de redescendre en déroulant la colonne, vertèbre par vertèbre, plutôt que de se laisser retomber.
Qui peut l’envisager
Elle s’adresse à des personnes qui pratiquent régulièrement, dont le corps connaît cette inversion, et qui font confiance à l’autre pour rester calme. Une personne qui a du mal à garder la tête droite ou à détendre son cou passera son tour. Une différence de taille se corrige en se rapprochant ou en s’éloignant un peu, en acceptant quelques tâtonnements, et en les faisant à faible allure.
Des alternatives qui ont le même charme
Pour le plaisir du bassin en l’air, le demi-pont ou un coussin bien épais offrent déjà beaucoup, sans que la nuque soit concernée. La sirène lève les jambes à la verticale, en gardant le dos au sol. L’enclume donne une sensation d’enroulement et reste bien plus raisonnable pour qui est souple. Vous pouvez aussi garder la chandelle pour votre prochain cours de yoga, tout seul, avec un tapis et sans témoin.