Les quadriceps ont leur mot à dire ici, et ils le diront vite. La grenouille reprend l’idée de l’andromaque, mais remplace les genoux par les pieds : celle ou celui qui est au-dessus s’accroupit sur le bassin de l’autre, plantes à plat sur le matelas, genoux hauts et largement ouverts, les mains en appui sur sa poitrine. Elle tire son nom de cette silhouette de batracien prêt à sauter, et ses amateurs conviennent qu’elle se pratique à la minute plutôt qu’à l’heure.
Technique
Installez-vous d’abord à genoux, en position classique. Ramenez un pied, puis l’autre, en vous appuyant sur les mains. Une fois en position, laissez votre poids sur vos pieds, jamais sur vos talons seuls, et gardez le buste légèrement penché, pour que l’équilibre passe par les mains. Le mouvement vient des jambes, qui se plient et se déplient de quelques centimètres seulement.
La personne allongée n’a rien à porter si tout se passe bien. Elle peut tenir les cuisses ou les hanches de l’autre, de quoi rassurer l’équilibre et alléger les genoux.
Pour qui
Celles et ceux qui ont du souffle, des jambes entraînées et aucun problème de genoux. Si un squat vous fait grimacer dans une salle de sport, il n’y a pas de raison qu’il vous enchante ici, et en cas de souci articulaire connu, un professionnel de santé vous dira si la position accroupie vous convient. La personne allongée qui préfère garder de l’énergie pour plus tard y trouvera aussi son compte. Les écarts de taille n’entrent pas en jeu, mais un matelas très moelleux rend l’exercice instable : préférez une surface ferme.
Dos tourné, un genou posé
Tournez-vous dos à l’autre, mains sur ses tibias : le mécanisme reste le même, sans le regard, comme dans l’andromaque inversée. Un genou reposé au sol, l’autre pied à plat : cette demi-grenouille permet de reprendre votre souffle sans changer de position. Lorsque la personne allongée fléchit les jambes et vous offre ses cuisses comme dossier, vous vous rapprochez de la bascule.
Prudence
Les genoux fléchis à fond supportent une pression importante, et c’est eux qu’il faut écouter : arrêtez au premier pincement. Veillez aussi à votre équilibre : une chute en arrière sur un matelas est sans gravité pour vous, beaucoup moins pour le bassin de la personne allongée si vous retombez de tout votre poids. Descendez sous contrôle, jamais en vous laissant tomber. Si l’un de vous sent une douleur vive, on arrête et on change de position.
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