La silhouette est celle de la statue de Gizeh, à un détail près : à plat ventre, le buste relevé sur les avant-bras, le regard à l’horizon. La personne de derrière s’agenouille à cheval sur l’arrière de ses cuisses, mains posées sur le bas de son dos. L’un des genoux de la personne allongée se plie sur le côté, ce qui suffit à ouvrir l’angle et à donner à la position son caractère.
Mode d’emploi
Commencez à plat ventre. Relevez le haut du corps en posant les coudes sous les épaules, puis faites glisser un genou vers l’extérieur, jusqu’à un pliage à peu près droit, en laissant l’autre jambe tendue. La personne de derrière se place alors, en répartissant son poids sur ses propres genoux plutôt que sur les cuisses de l’autre.
Pourquoi celle-ci
Le pliage latéral du genou ouvre le bassin d’un seul côté, ce qui offre un angle assez différent de la levrette à plat, pour pratiquement le même effort. Buste reposé sur le matelas, vous revenez à la levrette à plat ; bassin soulevé sur les genoux, vous rejoignez la levrette basse.
À surveiller
Le bas du dos, en priorité. Une cambrure prolongée fatigue les lombaires, surtout si le ventre ne participe pas : descendez sur les avant-bras, ou placez un oreiller sous la poitrine si cela vous pèse. La nuque suit la même logique, car lever le menton trop longtemps n’est agréable pour personne. La hanche du genou plié a le droit de refuser, et un oreiller sous ce genou retire une bonne partie de la tension ; une douleur vive n’est pas une étape à franchir, et l’on s’arrête là.