Les yogis ont aussi leur papillon, qui se pratique assis, plantes de pieds réunies, et n’a aucun rapport. Le nôtre place une personne sur le dos, le bassin au bord du lit et légèrement soulevé, les jambes posées sur les épaules de l’autre, qui se tient debout sur le sol et lui soutient les hanches à deux mains. L’ensemble rappelle assez l’enclume, mais on a retiré le poids du buste et l’effort des genoux.
Installation pas à pas
- La personne allongée s’étend en travers ou au pied du lit et glisse jusqu’à ce que son bassin arrive au bord. Un oreiller ferme sous les fesses aide à trouver la bonne hauteur.
- L’autre s’avance, debout, et prend ses hanches à deux mains, doigts sous les fesses ou sur les côtés.
- Les jambes viennent ensuite, l’une après l’autre, se poser sur ses épaules, chevilles détendues.
- Le bassin monte alors légèrement. Une fois le lit à la bonne hauteur, vous vous en rendrez compte, car la personne debout n’a plus besoin de se baisser.
Ce qui en fait l’intérêt
Une grande liberté de mouvement pour la personne debout, et un très net changement d’angle grâce au bassin relevé. Elle voit tout le corps de l’autre et elle dispose de toute la force de ses jambes, d’où l’obligation de doser. La personne allongée, quant à elle, a la tête bien posée et les mains libres, mais elle n’a pas grand moyen de reculer. Mettez-vous d’accord sur l’intensité avant de commencer.
Hanches ouvertes, jambes souples
Il faut des hanches suffisamment ouvertes pour supporter des jambes levées, et l’arrière des cuisses assez souple pour rester à l’aise. Si les jambes tendues tirent, pliez les genoux et posez plutôt les mollets. La personne debout doit avoir assez de jambes pour tenir un moment, sans qu’il soit question de force extraordinaire. Une disposition plus facile que l’enclume, pour une sensation assez proche, explique sa popularité dans les magazines.
Autour du papillon
Avec une seule jambe sur l’épaule, on retrouve le principe du bambou fendu. Sans jambes sur les épaules, les pieds posés sur un meuble ou sur les hanches de l’autre, c’est le bord du lit. Si la personne debout s’agenouille sur un coussin, cela ressemble beaucoup à une enclume sans contrainte de bras. Et si le lit manque, un plateau de table bien solide fait exactement le même office, à condition d’y mettre une couverture.
La hauteur du lit, et le reste
Tout dépend du lit. Prenons un cas hypothétique : un sommier à soixante centimètres et une personne debout d’un mètre soixante-cinq. Le bassin de la personne allongée arrive alors un peu haut, et c’est la personne debout qui écarte les pieds pour descendre, plutôt que de se hisser sur un coussin où elle perdrait l’équilibre. Avec un lit plus bas, le problème s’inverse, et ce sont les oreillers sous les fesses de la personne allongée qui rattrapent l’écart, un par dizaine de centimètres environ.
L’erreur la plus fréquente consiste à tirer sur les hanches de l’autre avec les bras au lieu d’avancer depuis le bassin, ce qui déplace la personne allongée vers le bord et l’oblige à se retenir. Nous notons le papillon d’intensité soutenue, la plus haute de notre échelle, parce qu’il permet une grande vigueur, et non parce qu’il l’impose.
Pour éviter les ennuis
La profondeur est le principal sujet : le bassin relevé et les jambes hautes la favorisent fortement. Commencez lentement, et réglez la distance en fonction de ce qu’en dit la personne allongée, en vous gardant d’interpréter son silence. Le bas de son dos ne doit pas rester suspendu : si la personne debout soutient mal, un oreiller évite la casse. Elle-même évite de tirer trop fort sur les hanches, ce qui peut gêner les deux. Reste le sol sous ses pieds : un tapis qui glisse à cet instant-là n’arrange personne.
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